Intermittend Fasting in der Diät
Intermittend Fasting eignet sich super für eine Diät, da man sich alle Kalorien aufsparen kann für diese 8 Stunden, bspw ab 16 Uhr isst man, und so hat man nicht das Gefühl wenig essen zu können, da man große Portionen trotz eines Defizites zu sich nehmen kann. Ausserdem fällt es manchem nicht so leicht eine so große Menge in diesem Rahmen essen zu können. Das trifft natürlich nicht auf alle zu, so wie auf mich :D Ich könnte trotzdem Abends noch 3000kcal verspeisen..aber das ist eine andere Sache :D Es gibt auch noch andere Varianten des Intermittend Fastings, jedoch habe ich mich nicht mit ihnen beschäftigt. Wie sieht es mit Sport aus während des Fastens? Es empfiehlt sich, vor dem Training Bcaa's zu sich zu nehmen, oder einen Whey Shake. Oder ihr legt das Training in das 8 Stunden Essenszeitfenster, dann könnt ihr vor dem Training etwas essen und direkt nach dem Training. Natürlich könnt ihr auch nüchtern Trainieren gehen. "Regeln" wärend des Intermittend Fastings In den 16 Stunden Fasten werden keine Kalorien zugeführt. Ihr könnt jedoch zuckerfreie Kaugummis, Kaffee, ungesüßte Getränke zu euch nehmen. Wie oft ihr esst ist egal in den 8 Stunden, was angehmen für euch ist. Den Großteil der Kalorien nehmt ihr nach dem Training zu euch, wenn das Training in dem 8 Stunden Zeitfenster liegt. Versucht das Zeitfenster jeden Tag gleich zu halten, und es nicht immer zu verändern. Wenn ihr Regenerationstage habt, sollte eure erste Mahlzeit die größte sein, muss aber nicht. Bcaa's können durch Whey ersetzt werden. Vorteile des Intermittend Fastings: Wie oben schon beschrieben, es fällt einem leichter abzunehmen, da man die Essenmenge von dem gesamten Tag auf ein paar Stunden verteilen kann, und so große Mengen essen kann und nicht dass Gefühl hat eine Diät zu machen, man geht ausserdem mit vollem Magen schlafen, was sehr angenehm ist. Ausserdem ist die Fettverbrennung erhöht, Entzündungsprozesse werden gehemmt, die Cholesterinwerte im Blut verbessern sich, im Gehirn werden vermehrt neue Nervenzellen produziert. Es wird ausserdem der Körper entlastet, da er nicht den ganzen Tag damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten - also eine Entlastung für den Körper. Wenn man nüchtern ins Training geht ist die Fettverbrennung effektiver und das beschleunigt das Abnehmen, natürlich muss man sich erst einmal daran gewöhnen nüchtern ins Training zu gehen, denn der Körper muss lernen auf die Energiereserven zurück zu greifen. Ich werde das ganze ausprobieren und euch berichten wie es mir ergeht, denn ich brauche morgens eigentlich immer etwas zu essen, aber der Mensch ist ja ein Gewohnheitstier.
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Ich tue was ich liebe -- und liebe was ich tue! Hey, ich bin Lisa bin 20 Jahre alt und bin 1,5 Monate rumgereist.
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Februar 2017
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