So ich habe das Intermittend Fasting jetzt 2 Tage ausprobiert, natürlich hat sich mein Körper noch nicht ganz umgestellt aber ich kann ja trotzdem schon mal von meine ersten Tagen berichten. Ich werde es auf jeden Fall mind. 2 Wochen machen, da ich zurzeit einen Minicut mache. Das ist ein krasses Ernährungsdefizit, dass man für kurze Zeit beibehält, in meinem Fall 2 Wochen um schnell Körperfett los zu werden. Weil es nur über einen kurzen Zeitraum ist, soll man auch nicht so sehr vom jojo-effekt betroffen sein, da der Stoffwechsel in diesem Zeitraum noch nicht so einschläft. Ich habe mich für den Minicut entschieden, weil ich momentan am abnehmen bin, es funktioniert auch aber ich habe mal hochs und tiefs, dementsprechend dauert es auch mit dem abnehmen und ich wollte jetzt einfach mal 2 Wochen durchziehen und dachte es ist eine gute Sache das Intermittend Fasting in den Minicut mit einzubauen. Ich werde noch mal einen extra Beitrag zum Minicut machen.
Tag 1: An diesem Tag habe ich "schon" um 13:30 gegessen, da ich um 15:00 arbeiten musste und ich sonst meine erste Mahlzeit um 20 Uhr hätte essen müssen. An diesem Tag habe ich Mittags: 250g Magerquark, 1 Apfel, 50g Himbeeren, 40g Haferflocken, 100ml Sojamilch zu mir genommen. Um 20:00 gab es das selbe dann nochmal nur ohne die Haferflocken aber noch einen Whey Shake. Um 22:30 habe ich dann noch so ein kleines Päckchen Instant Nudeln gegessen, diese kleinen für 50 ct. Vom Hunger her war es absolut auszuhalten, da ich ja schon um 13:30 essen konnte und dann ja noch 2x etwas gegessen habe. Ich war morgens beim Training und habe Oberkörper trainiert und habe dann nach einer halben Stunde gemerkt, dass meine Kräfte langsam verschwinden und mir schlecht wurde. Ich habe mein Training trotzdem durchgezogen. Tag 2: Der Tag war auch ganz gut. Ich war den ganzen Vormittag beschäftigt und mit dem Fahrrad unterwegs und bin dann so um 14:30 joggen gegangen für eine halbe Stunde und das lief auch super, danach habe ich dann um 15:45 gegessen: 1 Kürbiskern-Käse Brötchen mit einem Spiegelei, Salatblatt, Vegetarischer Salami, Käse und Frischkäse und es hat sooooo gut geschmeckt *-* Man hat das Essen so richtig schön genossen. Und dann war ich auch erst mal gesättigt. Um 18:30 gab es dann 500g Magerquark mit Himbeeren. Ja was mir aufgefallen ist, ich war nicht müde den Tag über, ich bin jetzt immer noch es ist jetzt bald 2:00. Wie die anderen Tage verlaufen werde ich dann noch dem nächst posten.
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Intermittend Fasting in der Diät
Intermittend Fasting eignet sich super für eine Diät, da man sich alle Kalorien aufsparen kann für diese 8 Stunden, bspw ab 16 Uhr isst man, und so hat man nicht das Gefühl wenig essen zu können, da man große Portionen trotz eines Defizites zu sich nehmen kann. Ausserdem fällt es manchem nicht so leicht eine so große Menge in diesem Rahmen essen zu können. Das trifft natürlich nicht auf alle zu, so wie auf mich :D Ich könnte trotzdem Abends noch 3000kcal verspeisen..aber das ist eine andere Sache :D Es gibt auch noch andere Varianten des Intermittend Fastings, jedoch habe ich mich nicht mit ihnen beschäftigt. Wie sieht es mit Sport aus während des Fastens? Es empfiehlt sich, vor dem Training Bcaa's zu sich zu nehmen, oder einen Whey Shake. Oder ihr legt das Training in das 8 Stunden Essenszeitfenster, dann könnt ihr vor dem Training etwas essen und direkt nach dem Training. Natürlich könnt ihr auch nüchtern Trainieren gehen. "Regeln" wärend des Intermittend Fastings In den 16 Stunden Fasten werden keine Kalorien zugeführt. Ihr könnt jedoch zuckerfreie Kaugummis, Kaffee, ungesüßte Getränke zu euch nehmen. Wie oft ihr esst ist egal in den 8 Stunden, was angehmen für euch ist. Den Großteil der Kalorien nehmt ihr nach dem Training zu euch, wenn das Training in dem 8 Stunden Zeitfenster liegt. Versucht das Zeitfenster jeden Tag gleich zu halten, und es nicht immer zu verändern. Wenn ihr Regenerationstage habt, sollte eure erste Mahlzeit die größte sein, muss aber nicht. Bcaa's können durch Whey ersetzt werden. Vorteile des Intermittend Fastings: Wie oben schon beschrieben, es fällt einem leichter abzunehmen, da man die Essenmenge von dem gesamten Tag auf ein paar Stunden verteilen kann, und so große Mengen essen kann und nicht dass Gefühl hat eine Diät zu machen, man geht ausserdem mit vollem Magen schlafen, was sehr angenehm ist. Ausserdem ist die Fettverbrennung erhöht, Entzündungsprozesse werden gehemmt, die Cholesterinwerte im Blut verbessern sich, im Gehirn werden vermehrt neue Nervenzellen produziert. Es wird ausserdem der Körper entlastet, da er nicht den ganzen Tag damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten - also eine Entlastung für den Körper. Wenn man nüchtern ins Training geht ist die Fettverbrennung effektiver und das beschleunigt das Abnehmen, natürlich muss man sich erst einmal daran gewöhnen nüchtern ins Training zu gehen, denn der Körper muss lernen auf die Energiereserven zurück zu greifen. Ich werde das ganze ausprobieren und euch berichten wie es mir ergeht, denn ich brauche morgens eigentlich immer etwas zu essen, aber der Mensch ist ja ein Gewohnheitstier.
Und so gehts:
Als erstes heizt ihr den Backofen auf 180 Grad Umluft vor. Dann füllt ihr die Kidneybohnen in ein Sieb und wascht sie gut ab, denn wenn ihr das nicht macht, kann es sein dass der Kuchen nach Bohnen schmeckt. Jetzt püriert ihr die Bohnen bis sie richtig schön cremig sind. Nun zermatscht ihr die Banane und gebt die zu den Kidneybohnen dazu. Die anderen Zutaten kommen nun auch dazu. Das mixt ihr zu einer schönen homogenen Masse und süßt es nach eurem Geschmack. Der Teig ist fertig! Die Masse füllt ihr jetzt in eine eingefettete Backform und backt den Kuchen bei 180 Grad Umluft ca. 35 -40 Minuten. FAZIT: Der Kuchen schmeckt so lecker! Meine Mutter hat ihn auch probiert und fand ihn gut, obwohl sie bei solchen Sachen eher skeptisch ist! Also probiert ihn aus, er ist eine echt gute Alternative zu ungesunden Schokokuchen und hat auch viiiiiel weniger Kalorien. Nährwerte: 539 kcal 64,2g kohlenhydrate 14,2g Fett 33,4g Eiweiß Okay, heute mal was ganz anderes 🙈 Ich habe vor kurzen meine Haare von Braun auf Blond blondiert und dachte vielleicht interessiert es ja den einen oder anderen :-) Und weil mir so langsam die Reisethemen ausgehen, gibts heute eine Haarfärbe Anleitung + Video😄 So sahen meine Haare davor aus Und so danachWas ich benutzt habe: (Das meiste aus einem Friseurbedarfsladen) 9% Aufheller, und 6% Aufheller, blaues Blondierpulver, und Silbershampoo/lila Directions, Handsschuhe.. ..ja und dann noch so Krams wie Pinsel, Alufolie, Schälchen, Umhang etc. aber das muss man nicht unbedingt haben. LOS GEHTS: Als Erstes zieht ihr euch Handschuhe an :D Dann mischt ihr den 9% Aufheller mit dem Blondierpulver bis es eine homogene Masse ergibt und fangt an die Mischung auf die Spitzen aufzutragen und in Alufolie einzuwickeln (wie genau das geht seht ihr im Video was ich euch unten mit einfüge oder HIER verlinke). Achtet darauf dass ihr immer nur so viel Blondierung anmischt wie ihr benötigt, denn es fängt ja schon im Schälchen an zu reagieren und wenn ihr eine große Portion anmischt und es dann eine Stunde stehen lasst, wird es nicht mehr richtig wirken. Wenn ihr das überall gemacht habt, nehmt ihr euch die Längen vor, ihr lasst den Ansatz jedoch aus! Das ist wichtig denn der Ansatz wird viel schneller heller als alles andere! Ihr wickelt wieder alles in Alufolie ein (Die ist wichtig dass die Blondierung nirgendwo anders auf die Haare gelangt, außerdem hält sie die Haare etwas wärmer und das wirkt sich positiv auf die Blondierung aus). Jetzt als Letztes kommt der Ansatz, dafür mischt ihr den 6% Aufheller mit dem Pulver an und tragt die Mischung zügig auf den Ansatz. Jetzt heißt es warten... bis alles hell ist. Dann wascht ihr die Blondierung aus und schaut erstmal ob euch das Ergebnis gefällt. Wenn ja dann ist gut. Wenn es zu orange/gelbstichig ist, dann wäscht du jetzt erst mal deine Haare mit Silbershampoo. Ausserdem kannst du von Directions die Farbe lila nehmen und mit Spülung vermischen, am Besten nimmst du nur einen halben Teelöffel voll Directions weil es sehr intensiv ist. Das trägst du jetzt auf das Haar und es müsste schon viel besser aussehen. Was man auch machen kann ist eine Blondfarbe aus der Drogerie aufzutragen dann habt ihr ein schönes Blond :-) Viel Spaß beim Ausprobieren!
Heute 3 Tipps für euch wenn ihr nicht verarscht werden wollt in Restaurants!
Ich versuche hier mal alles aufzulisten was ich ausgegeben habe. Es ist nicht so genau, da ich mir jetzt nicht jedes Essen, jede Postkarte etc. gemerkt habe und nicht alles irgendwo aufgeschrieben habe aber ich hoffe es hilft trotzdem:
Portugal: Flug: 70 Euro Hostel Übernachtungen: ca. 100 Euro Transportkosten: 90 Euro Essen: 110 Sonstiges: 40 Spanien: Hostel: 25 Euro Transportkosten: 40 Euro Essen: 20 Euro Sonstiges: 10 Euro Marokko: Fähre hin und zurück: 65 Euro Hostel: 17,50 Euro Transportkosten: 25 Euro Essen: 10 Euro Sonstiges: 7 Euro Irland: (1 Tag sozusagen hin und zurück) Beide Flüge: 380 Euro Transportkosten: 12 Euro Essen: 8 Euro Insgesamt ca. 1000 euro für 1,5 Monate. Wie ihr seht war Irland fast die Hälfte davon.. Wären wir nur in Portugal geblieben wären wir super mit dem Geld 6 Monate land ausgekommen. Portugal ist nur so "teuer" (wenn man low budget reist ist es schon viel) weil wir uns gegönnt haben :D Wir ware sehr oft Essen, shoppen, haben viele Ausflüge gemacht und ja man wäre auch mit weniger ausgekommen) Die Ausgaben, für Equipment, Versicherung etc, habe ich jetzt nicht mit eingerechnet. So jetzt passt das Datum auch wieder, denn jetzt ist alles erzählt und ich kann in der Gegenwart wieder schreiben :D
Also es geht ja eigentlich schon noch weiter, nur leider nicht zu zweit. Jana ist jetzt immer noch in Portugal, arbeitet dort in einem Hostel und ich weiss nicht wann sie wieder kommt. Und ich bin in Deutschland, und bleibe erst mal auch da. Ich habe jetzt andere Pläne, werde ich auch noch einen Post zu verfassen. Auf jeden Fall möchte ich weiter reisen, nur halt erst mal nicht Work and Travel mäßig. Ich werde auf jeden Fall versuchen noch einiges zu sehen und dann werde ich in den nächsten Jahren noch einmal los ziehen, und dann so richtig vielleicht nach Australien oder Neuseeland mal sehen :-) Auf jeden Fall hat es mir schon das Herz gebrochen das abzubrechen, und hätten wir nie Portugal verlassen wäre ich immer noch da und wäre da auch ein halbes Jahr geblieben, aber ich habe trotzdem tolle Erfahrungen gemacht und so viele tolle Orte gesehen, nette Menschen kennen gelernt und und und.. :) So für mich ging es ja dann wieder zurück nach Deutschland. Total ermüdet stieg ich in den Flieger, war auf der einen Seite total traurig alles abzubrechen, es hat mir schon das Herz gebrochen... und auf der anderen Seite so happy wieder alle wieder zusehen. Nach 2,5 std war es dann so weit ich betrat deutschen Boden. Nach 1,5 Monaten war es also vorbei für mich. Es fühlte sich an nie weggewesen zu sein, total komisch und alles war wieder so normal. Ich konnte sogar Silvester in Deutschland feiern.
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Ich tue was ich liebe -- und liebe was ich tue! Hey, ich bin Lisa bin 20 Jahre alt und bin 1,5 Monate rumgereist.
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Februar 2017
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